前世催眠 ‧ 體驗工作坊

(綜合報道)

(星島日報    報道)長期失眠的劉太，多年來也曾嘗試過多種坊間流傳的非藥物方法去幫助入睡，包括飲牛奶、「數綿羊」、睡前做運動等。到底這些方法是否有用呢？正確的睡眠衞生觀念及穩定的作息時間，是治療失眠的第一步。作息定時是維持正常的生理時鐘及健康生活的開始。

　　「數錯數目」或被驚醒

　　睡前吃點小食或飲溫暖的牛奶對入睡會有幫助，但不宜吃得太飽。對於有胃酸倒流的病人，睡前吃得太飽更會使病况變差。香港人很多時候都會很遲才放工回家吃晚餐，在可能情况下，可在黃昏先吃一點東西，便可避免睡前吃得太飽。

　　每日做適量運動對晚上入睡絕對有幫助，但睡前做劇烈運動反而是不適當。因身體在劇烈運動後，新陳代謝    速度會稍增，藉以清理劇烈運動時所製造的代謝物，身體覺醒度也會因而提升，使人更難入眠。一般建議睡前三小時不應做劇烈運動。「數綿羊」本來是使人在沉悶中入睡，可是當人在漸漸入睡而數錯數目時，反而會被「數錯數目」念頭弄醒。

　　睡前不要飲用含咖啡因的飲品，如可樂、朱古力、咖啡、奶茶及中國茶等都含有不同分量的咖啡因，會影響睡眠。有些人會依靠飲酒來幫助入睡，其實有兩大問題：（一）酒精在藥理上屬安眠鎮靜類藥品，但更容易上癮，一般使用者不能控制酒量而容易上癮；（二）酒精藥效時間比較短，使用者雖然容易入睡，但酒效一過便會出現多醒多夢狀况，睡眠質量反而變差。

　　精神專業聯盟 精神科專科醫生方日旭

　　(聽醫生話)